PALEO TESZT: egy budapesti esküvői menü

Tegnap egy esküvőn jártam - Budapest egyik legnépszerűbb 5 csillagos szállodájában -, és leteszteltem a hangzatos menüt. Nem paleo volt, de találtam benne az ínyemre valót, és mellette kíváncsiságból itt-ott belekóstoltam a többi ételbe is. Lehet, hogy ez is a paleósággal jár együtt, de még véletlenül sem a nőies-light menü mellett döntöttem, hanem a húsevőknek megkomponált férfiasabb verzió mellett. Kóstoltam, hasonlítgattam, fotóztam. Normál ízvilág kontra paleo minőséghez és tisztasághoz szokott ízérzék! Megint rájöttem, hogy extramagas a léc, ha nem paleós szakácsok főznek és egy igazán jót szeretnék enni.


ELŐÉTEL: házi készítésű libamáj terrine sárgabarackos narancslekvárral (és pirított brióssal)
Paleohedonista vélemény: a libamáj terrine túl vajas-krémes volt, kevésnek találtam benne a libamáj részarányt. A körítés pedig szegényesnek bizonyult. Hiányzott mellőle a zöldség.

LEVES: Újházy tyúkhúsleves zöldborsóval és gombával
Paleohedonista vélemény: Öregnek éreztem a leves alapjául szolgáló pipihúst, de az is lehet, hogy a többi hozzávaló húzta le ennyire. Mindenesetre megkóstoltam a zöldborsót is (ez nem paleo, ugye, tudod!), de az meg félig nyers volt benne. Sajnos a fotó lemaradt, de látványra sem volt egy nagy élmény...


FŐÉTEL: Roston sült marhabélszín Rossini módra pirított gombával (csőben sült burgonyával) és rozmaringos pecsenyelével
Paleohedonista vélemény: Erre vártam a leginkább! A marhasült 10-es skálán elért egy 8-ast, a gombaköret azonban semmi extra élményt nem nyújtott. Viszont a (nem paleo! - azért írom le külön, hogy ne érezd bátorításnak a fogyasztását) csőben sült burgonyát kegyetlenül jól ízesítették: sós volt, fokhagymás volt, krémes volt...Hmmm. Ilyenkor át tudom érezni, amit sokszor írtok nekem (főleg a most ismerkedők), hogy mennyire nehéz visszaesni a hagyományos ételek rabságába. A jó hírem az, hogy ha megtalálod a saját kedvenceidet (köretben is!) a paleo étrendben, teljesen rákapsz és nem fogod feladni azt a sok pozitívumot a lisztes-egészségtelen krumpliételek miatt.

DESSZERT: Fehércsokoládé krém eperkompóttal és brownie-val
Paleohedonista vélemény: hát ebben csak az a 3 szem friss gyümölcs volt paleo, és nagyon finom, érett, de a többi nem. Kiszáradt, ízetlen brownie, valamilyen vajasított, miniatűr fehércsokoládé krém halmocskával és édes sziruppal átitatott eperszeletekkel. Köszönöm, a jövőben is tökéletesen megvagyok enélkül :-D

A legfinomabb natúr napozókrém: véd és kényeztet egyszerre!!!

Már 12. napja tesztelem aktív Adriai-tengerparti napozás-vízpartozás mellett ezt a saját készítésű napozókrémet. Eleinte szkeptikus voltam, ki tudja, mégis mennyire véd majd a vízről is visszaverődő intenzív napsugarak ellen úgy, hogy nem lesz lehetőségem egész nap folyton utánakenegetni magam. JELENTEM, EZ EGY SZUPERKÉSZÍTMÉNY!!! Egészségesen és egyenletesen barnulok a kakaóvajnak köszönhetően, finoman ápolja a bőrömet a sheavaj és a kókuszolaj, a méhviasz pedig teljesen tartóssá teszi a krémet, amit reggel felkenek, az tutira ottmarad fürdés után is! Egy nagy tégellyel, a recept ötszöröséből készítettem, kb. 3.000 Ft-ba került így, és 400 ml lett az eredménye. Bioboltokból és a Mediline-ból szereztem be az alapanyagokat. 15-20 faktoros naptejnek felel meg, de ezt még több cink-oxid hozzáadásával növelni lehet. Nem olvadozik, nem folyik, és nyár végéig ki fog tartani. Szóval isteni! Teszteld Te is!

NAPOZÓKRÉM RECEPT 100 ml-hez:
10 g shea vaj
10 g kakaóvaj
20 g kókuszolaj
12 g méhviasz
10 g cink-oxid 

Először a méhviaszt és a kakaóvajat kezdd el gőzfürdő felett felolvasztani (egy lábosba tegyél vizet, amit elkezdesz melegíteni, és erre rakj egy olyan – hőre nem lágyuló – edényt, aminek a feneke nem ér a vízhez), majd add hozzá a shea vajat és végül a kókuszolajat. Amikor minden összekeveredett mindennel, vedd le a tűzről az edényt, és végül alaposan keverd hozzá a cink-oxidot. Ezt kis adagokban kevergesd, vigyázz, hogy ne ülepedjen le az aljára.  

 Próbáld ki Te is, ha még nem ismered! Nagyon szép barna leszel tőle és egészséges marad a bőröd napozás után is!


A recept forrása: lukreciakencei.hu

3 DINNYE-NAP: így csináltam végig, receptekkel!

Már most látom, hogy nagyon, de nagyon fogtok szeretni ezért :-D Részletesen leírtam a tavaly nyáron elkövetett 3 napos dinnye-diétámat. Hedonista létemre korábban sosem bírtam magam rávenni hasonlóra, ösztönösen is minden porcikám tiltakozott volna, de amióta megcsináltam, teljesen beleszerettem az egészbe! És ebből Te sem maradhatsz ki! Küldd szabira a szervezetedet (mert ő is megérdemli!), épülj-szépülj, dobd le azt az 1-3 kiló felesleget, amit a méreganyagok tartanak fogva, töltsd fel B-, C-vitaminnal, káliummal, kalciummal, magnéziummal, vassal, fluorral, karotinnal magad, és varázsold feszesebbé a bőrödet!!!

Napok óta dinnyére áhítoztam, de mivel 80%-a víz, ezért nem szoktam akármikor fogyasztani: csak éhgyomorra vagy dinnyére dinnyét. Bármilyen más, nehezebben-lassabban emészthető táplálék előtte hátráltatja a sok pozitív élettani hatását... Na, így kezdődött tavaly nyáron a spontán és magamat is alaposan meglepő felkiáltásom: 3 NAPOS dinnye-böjtöt tartok!

AJÁNLÁS: ahogy minden böjtöt, méregtelenítést, fogyókúrát, úgy ezt a programot is az egészségügyi állapotodat mérlegelve  saját felelősségre javaslom végigcsinálni. Ha már ismered a Paleolit fogyókúra hedonistáknak könyvemet és az abban található 30 napos mintaétrendemet, akkor tudod, hogy a gyümölcsök nagy körét abból kizártam. Ez a dinnyézés egy gyorsprogram, és kizárólag azoknak ajánlom, akiknek nincs gondjuk a vércukorszintjükkel - ez a dinnyében található gyümölcscukor miatt nagyon fontos.

1.     nap

Reggeli: fél sárgadinnye behűtve, kockákra vágva

Ebéd: 1-1 szép szelet görög- és sárgadinnye színpompás koktélként kevés ribizlivel, kivivel és fekete áfonyával megszórva

Délután: Málnás dinnyekoktél: 5 dkg málna, 10 dkg görögdinnye, kevés citromlé, 2 dl behűtött víz vagy mentatea ízlés szerint -  ezt jól el lehet szürcsölgetni egy darabig

 Vacsora: két szelet behűtött görögdinnyeszelet

1. NAP EREDMÉNYE: Mínusz 0,9 kg és laposabb has! Őszintén meglepett, hogy nem voltam éhes a nap végén sem, és valami megmagyarázhatatlanul harmonikus viszonyba kerültem a szervezetemmel: egyszerűen éreztem, hogy most annyira jót teszek vele, és nagyon hálás érte!

 

2.     nap

Reggeli: két nagy szelet görögdinnye - mert este nem volt elég :-)

Ebéd: Sárgadinnye 1-2 sonkaszelettel, friss bazsalikommal, pirított fenyőmaggal és kevés parmezánforgáccsal

Délután: elkészült egy újabb szuperhűsítő és méregtelenítő koktél: 1/4 sárgadinnye, 3 dl hideg mentatea, fél mangó, fél citrom leve és 1 tk. őrölt gyömbér

Vacsora: Na ez igazán megérdemli a Jeges-vörös nevet! Fagyasztott görögdinnye- és magozott meggydarabok, és hogy ne legyen annyira piros, egy marék friss citromfűvel is megszórtam.

 

2. NAP EREDMÉNYE: Újabb mínusz 0,3 kg a 2. dinnye-nap után, így már összesen 1,2 kilóval könnyebb a szervezetem!!!!!!!!! Még sosem vettem rá magam hasonló méregtelenítésre, de most már biztos vagyok benne, hogy a gyomrunkat néha tényleg pihentetni kell és jót tesz ez a sok "víz".

3.     nap

Reggeli: Kezdjük egy szép kis villásreggelivel, ami sárgadinnye - áfonya - pirított mandula kombinációból áll, és tettem hozzá egy banánt is.

 Ebéd: görög- és sárgadinnyeszeletek minden felhajtás nélkül.  Ja, és sok mentateával kísérve!!!

Délután: koktélozás az utolsó fogásig: Görögdinnyeturmix minden földi jóval, amit a gyümölcspiacon találtam, vagyis alma, fekete áfonya, citrom- és narancslé, sárga- és őszibarack. Másfél liter összesen, este 8-9-ig elég is lesz!

 Vacsora: Dinnyetál sült sonkával és kékszőlővel. Végre a sós íz is előkerült megint!

3. NAP EREDMÉNYE: Mérlegre álltam, és úgy látszik, exponenciálisan csökken napról-napra a dinnye-diéta kilókban mérhető eredménye, tegnaphoz képest már csak -0,2 kg. De nem is feltétlenül ez volt a célom, hanem a méregtelenítés. Összesen 1,5 kg mínusz eltűnt a szervezetemből, és mindez 3 nap alatt. De ami még ennél is jobb, hogy sokkal feszesebb és bársonyosabb lett a bőröm, laposabb a hasam, és most még komfortosabb minden legbelül!!!

1 HÉTTEL KÉSŐBB ... és KÉSŐBB: a 3 napos dinnye-böjt alatt ledobott mínusz 1,5 kilóhoz -  visszatérve a normál paleo ételeimhez - érdekes módon az ötödik napon még egy kis további súlycsökkenés társult: össz. mínusz 2 kilóval lettem könnyebb és stabilan tartotta is magát! Pedig ismered az étvágyamat és az ízlésemet.

HASZNOS TIPPJEIM, ha Te is végigcsinálod

1. Az otthoni romlandó és/vagy kísértésbe hozó élelmiszereken adj tovább: rendezz egy baráti eszegetést, vidd el vendégségbe, ajándékozd el, vagy csak egyszerűen add oda egy megbízható barátnak megőrzésre.

2. Frissen vásárold a dinnyét, hűtőben max. egy napig tárold: egy napra kb. egy méretes, fél görögdinnye mennyiséggel kalkulálj. Sárgadinnyéből is legyen otthon minden nap, mert ez tartalmasabb gyümölcs, és mindenképpen variáld őket.

3. Fűszerezd a dinnyét friss mentával, citromfűvel vagy bazsalikommal, de még akár chili-vel is kipróbálhatod. Hidd el, egy nap után már önmagában kevés lesz az ízélmény.

4. Minden nap igyál meg legalább 3 liter ásvány- vagy szűrt vizet vagy gyógyteát is. Nekem a mentatea jött be legjobban, mert a hűsítő illóolajoktól még telítettebbnek éreztem magam – persze a lehetőségekhez képest  ;-) Előre elkészítettem, ásványvizes palackban behűtöttem már reggel, és a gyümölcsturmixokhoz is ezt használtam víz helyett.

5. Ha úgy érzed, lemegy a vérnyomásod, szédülés jön rád, és meggondolatlanul nem egy izzasztó edzésen vagy éppen, akkor nyugodtan rágcsálj el néhány szem diót, mandulát, kesudiót, vagy akár egy banánt is megehetsz. Én erre a három napra szüneteltettem a fokozott sportolást.

6. A kávét sehogy sem tudtam elhagyni (IMÁDOM!), éppen ezért kora délután mindig beiktattam egyet. Ez is nagy lemondás volt, előtte napi 3 volt a sztenderd, de érdekes módon most nem is kívántam többet.

7. Minden reggel üres gyomorral állj mérlegre, és jegyezd fel a testsúlyod változását. Nekem az első nap alatt változott a legtöbbet, 0,9 kg-ot csökkent, aztán már „csak” 0,3 kilóval, majd újabb 0,2 kilóval mutatott kevesebbet a mérleg. Érdekes tendencia, hogy miután visszatértem a korábbi ételeimhez, folytatódott a fogyás, az ötödik nap reggelén már összesen mínusz 2 kilónál tartottam, pedig akkor már újra ettem mindenféle paleo finomságot.

8. Készülj fel, hogy - mintha felfáztál volna -, folyamatosan járnod kell majd a wc-re, de ez csak a sok folyadéknak és a szükségtelen méreganyagok távozásának a jele. Ezért, és a férfi útitársak idegrendszerének kímélése érdekében hosszabb utazások idejére ne időzíts dinnye-napokat.

Örülök, hogy végigcsináltam, és különösen azért, mert korábban minden porcikám tiltakozott a böjtölés ellen. Féltem attól, mi lesz, ha éhes maradok, korogni fog a gyomrom, és ébren álmodom egy töltött libacomboktól roskadó tálról…De semmi hasonló nem következett be!

Ajánlom Neked is, ha néhány napra elküldenéd szabira a szervezeted, és közben értékes vitaminokkal és rengeteg vízzel töltenéd fel magad!

ÚJÉVI BIO BÖJTHÉTVÉGE JANUÁR 9-10-ÉN!

Egy szuper karácsonyi ajándék – a szeretteidnek vagy magadnak! Kezdd az újévet egy valóban hatékony és aktív közös böjtöléssel – kívül-belül tisztulj, épülj-szépülj meg! Segítek mindenben, amire szükséged van a lendületes évkezdéshez.

IDŐPONT: 2016. január 9-10.

Kezdés: 2016. január 9., szombat 10.00

Zárás: 2016. január 10., vasárnap 18.00

Hatékony és koplalásmentes ételek-italok / Közös főzés: így készítsd el a böjtprogram főételeit! / A szervezetet felébresztő oxigéndús erdei kirándulás / A jól megérdemelt wellness: aromaterápiás infra- és finn szaunázás / Natúrkozmetikumok készítése és tesztelése / …és mindennek a miértjei elméleti oldalról!

RÉSZLETEK ITT!

JELENTKEZÉS: paleohedonista@gmail.com

Várlak szeretettel!

Reni

A paleo étrend kiéhezteti a rákos sejteket!

KÖZÉRDEKŰ!!! MTI friss sajtóhír, a legfontosabbakat kiemelem belőle:

* A rák nem gyógyítható táplálkozással, ám az étrend támogathatja a testet a betegség elleni harcban. A dietetikusok ezért egyre gyakrabban javasolják a ketogén, azaz szénhidrátszegény étrendet. 

* A rákos sejteknek rengeteg cukorra van szükségük, és ha nem jutnak hozzá, létalapjukat veszítik el. 

* A daganatsejtek cukorfüggők.

* A cukor emésztésekor nagy mennyiségű tejsav is keletkezik, amely védi a daganatos sejteket és gyengíti az épeket, ezáltal lehetővé teszi, hogy a betegség tovább terjedjen a környező szövetekbe. 

* Az egyszerű cukor rengeteg "alapvető" élelmiszerben is megtalálható: a gabonafélékben, a tésztában, a rizsben, a burgonyában vagy a gyümölcsben. 

* A würzburgi klinika napi ötven gramm szénhidrátot ajánl, hogy az egészséges sejtek elkezdjék a zsírsavak hasznosítását, így a fő tápanyagszállítójuk ne a cukor, hanem a zsírsavak legyenek.

PALEO ÉTRENDET KÍVÁNOK MINDENKINEK <3

forrás: http://hvg.hu/egeszseg/20130624_Kiehezteti_a_rakos_sejteket_a_paleolit_di

Egy újabb paleo müzli - ínyenceknek!

Itt egy új tipp, ami finom és egészséges, na meg persze laktató, mint minden paleo étel!

Reggelire vagy bármikor egy kis ínyenc nasiként:

SZŐLŐMAGLISZTES, DIÓS, KAKAÓBABOS MÜZLI

1 tk. vörös szőlőmagliszt, kevés dió, néhány szem natúr kakaóbab (bioboltokban találtam), mindez leöntve annyi kókusztejjel, amennyi ellepi. 

A szőlőmaglisztet nem ajánlom azonban azoknak, akik valamilyen bélgyulladással küzdenek, pl. IBS, Crohn-betegség, stb., ugyanis ez túl érdes alapanyag az ő esetükben, amely fokozhatja a gyulladást. 

Sok vízzel fogyasztva napi 1 tk. viszont gördülékenyebbé teszi a méregtelenítést, akinek nem okoz gondot ez magliszt.

Isteni, próbáljátok ki!

Címlapsztori a Haszon nőknek magazinban!!!

 Hatalmas öröm számomra, hogy ez a cikk megjelent! Nemcsak azért, mert én voltam a paleós interjúalany, hanem mert egyre komolyabban veszik a nők is ezt az étrendet, ha fogyókúráról van szó. Újságárusoknál megtalálod a lapot, ez volt most a kiemelt téma!


A paleolit étrend az első a sorban :-) Nagyon lelkesen meséltem róla az újságíró hölgynek közben újra átélve azt, amikor végre tartósan megszabadultam az utált bundámtól.

Sokan mondják, hogy azért nem paleóznak, mert az drága. Kiszámoltam: egy normál nap már 1.500 Ft-ból kihozható egy személyre.

forrás: Haszon nőknek magazin, 2013. május-június

Mennyi vitamint szedjünk paleo étrend mellett?

Sokan sokfélét tudunk, milyen vitaminokból és mennyit érdemes szedni. Biztos tapasztaltad Te is: végeláthatatlan viták, tippek, hiedelmek, ki miről hallott, ki mit javasol. Tőlem is sokat kérdezgetitek, így utánajártam Sallay Katinál, a paleo étrendet folytató vitamin tanácsadónál: mire van szükségünk és mennyi a hivatalos paleo ajánlás ezekből a készítményekből?

"Szent-Györgyi Albert mondta, hogy a vitaminok azok az anyagok, amik akkor okoznak betegséget, ha NEM esszük meg őket.

Kell-e vitamint szedni a paleo mellett? Egyértelműen kell. Nézzük végig, miért.

A paleo sok zöldséget, húst, tojást ajánl, a fruktóz miatt kevés gyümölcsöt, és magvakat.

Mint közismert a zöldségek, gyümölcsök tartalmaznak vitaminokat. Ez így is van. DE sajnos az évek során jelentősen csökkent vitamintartalmuk köszönhetően a talaj kizsigerelésének, a műtrágyázásnak, növényvédő szereknek. A sok nemesítés sem tett jót a növényeknek. Nagyobbak, szebbek, színesebbek lettek, de tápanyagtartalmuk nem nőtt. Sőt! 

Éppen ezért nem tudunk olyan mennyiségű zöldség-gyümölcsöt megenni, ami fedezné a napi vitaminszükségletünket. Például a napi 1000 mg C-vitamin beviteléhez meg kéne enni naponta 1,5 kg paprikát vagy 20 kg almát. Ezt nemcsak megfizetni, de megenni se lenne egyszerű.

 Azt se felejtsük el, hogy a vitamin sajnos lebomlik. A frissen leszedett gyümölcs még tartalmaz vitamint, de az, amelyik napok óta a zöldséges standon várja a vevőjét – már szinte semmit. Hasonló a külföldről, távoli országokból érkező áru esete is. Ezeket leszedik még zölden, és útközben a hűtőkonténerekben vegyszerekkel érlelik. Ez sem tesz jót a vitamin tartalmának. A frissen, a kertből leszedett zöldség-gyümölcs után a fagyasztott termékek tartalmazzák a legtöbb vitamint. Ezeket ugyanis éretten szedik le, és a szüretelés után nagyon rövid időn belül lefagyasztják. 

Nézzük a húsokat! A húsokban is van vitamin, bár a legelők minősége is jelentősen gyengült, így az ott termő fű sem az, ami régen volt.A húsokat többnyire megsütjük, megfőzzük. A hő hatására a vitaminok lebomlanak. Vagyis a füstölt húsokat kivéve a többi húsféléből nem sok vitaminra számíthatunk.

Még egy fontos dolog. A vitaminok rendszerben tudják kifejteni áldásos hatásukat. Ha csak az egyiket pótoljuk, a másikból fajlagos hiány léphet fel. Szervezetünknek mindegyikre szüksége van. És nem csak a vitaminokra, de az ásványi anyagokra, nyomelemekre is.

Ahhoz, hogy biztosítani tudjuk szervezetünk funkcióinak normál működését, mindre szükségünk van. Ezt legegyszerűbben komplex készítményekkel – multivitaminokkal pótolhatjuk.

Sajnos az olajokat ( omega-3, lecitin, lutein) nem tudják ezekbe a készítményekbe beletenni, ezért ezeket külön kell szedni.

Másik gyakori kérdés a gyerekek vitaminigénye. Azt ne felejtsük el, hogy a gyerekek nem kicsi felnőttek. Más az igényük. Ha csak arra gondolunk, hogy egész nap mennyi feladatot kell ellátniuk – tanulás, sport, különórák – mennyi stressz éri őket is – felelés, dolgozatírás, összebalhézás a tesóval, stb. Emellett nekik még nőni is kell! Fejlődik, növekszik az egész gyerek. A csontozata, az izomzata, az idegrendszere, az agya. Ez nem kevés plusz tápanyagot igényel. Ha ezt végiggondoljuk, a gyerekeknek fajlagosan – testsúlyukat alapul véve – több tápanyagra, így vitaminra is van szükségük, mint a felnőtteknek.

 

Szendi Gábor vitamin ajánlását tartom helytállónak a paleo étrend esetén:

• A vitaminból napi 5000 NE
• B-vitaminból egy komplex készítményt ajánl, ami az összes B-vitamint tartalmazza
• C-vitaminból a napi minimum az 1000 mg, de 10 testsúly kg-onként 300 mg az ajánlott.
• D-vitaminból napi 2000 NE
• E-vitaminból napi 400 NE a komplex, többféle tokoferolt is tartalmazó változatból
• K2-vitamin főleg az idősebb korosztály esetében, akinél a szervezet már nem tudja szintetizálni ezt a vitamint a bevitt táplálékból, viszont fontos a kalcium megfelelő beépüléséhez.
• Q-10 napi 50 mg. 30 éves kor felett már csökken a mennyisége a szervezetben, pedig nagyon fontos szerepe van a sejtek energiatermelésében és az érfal működésében.
• Kalciumból napi 1500 mg egy felnőtt szükséglete, magnéziumból 750 mg – enélkül a D-vitamin sem hasznosul.

 Szükségünk van még vasra, cinkre, mangánra, rézre, jódra, mint ásványi anyagokra, illetve nyomelemekre. A nyomelemek a szervezetben rendkívül kis mennyiségben – nyomokban – előforduló, mégis nélkülözhetetlen ásványi anyagok. Ilyen például a mangán vagy a molibdén."

Sallay Katalin, vitamintanácsadó, a Vitaminsarok üzletvezetője

Ennyire beteges a Barbie-testkép!

Sosem voltam egy nagy Barbie-rajongó, kislányként nem is volt ilyen babám, és most duplán örülök neki. A lenti összehasonlító táblázat azt mutatja, hogy egy 174 centiméter magas, 18–25 éves nő és a Barbie baba méretei milyen különbségeket mutatnak. Az átlag feletti fejméretén kívül minden más jóval kisebb, mint egy egészséges és arányos női testen. Elég megdöbbentő, hogy mennyire torz testképet adnak a szülők kislányaik kezébe ezzel a babával...

Feltűnő az eltérés például a csípőnél, ahol az ideál és a valóság között 28 centiméter különbség van. Ilyen vékony csípővel Barbie képtelen lenne egy kis Barbie bébit szülni.

Barbie alkarja is betegesen vékony, egy átlagos hölgyé szinte kétszer olyan vastag.

A nyaka is olyan soványka – 25 centivel kevesebb az átlagnál – hogy a valóságban meg sem tudná tartani a hétköznapi hölgyekhez képest jóval nagyobb fejét.

Egyedül a keblei elfogadható méretűek, a 81 centiméter közelít a mindennapi női mérethez, amely 89 centiméter.

Barbie csuklója pedig olyan vékony, hogy azonnal eltörne, ha megemelne egy kávéscsészét.

forrás:  Haszon nőknek magazin, 2013. június